讲话常忘词?8症状小心正在“脑退化” - 健康 - 中时新闻网

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2022-08-12 16:12
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日常生活难免忘东忘西,不过有些人情况比一般人还要严重,许多字句总是找不到词、东西老是想不起来放在哪,甚至渐渐开始记不起来某些朋友的名子、样貌。小心可能是脑部开始出现退化,和失智症关系密切,应当留意。

●脑退化不只影响记忆力,判断、专注、行为也受影响

杨聪才诊所院长/精神科杨聪财医师表示,脑退化是一种人体老化的现象,易有记忆力、专注力、判断力、行为能力等脑部功能退化的情况。

举例来说,记忆力明显下降,常难以记住看过、听过的事情、对于人事时地物时常错乱混淆,甚至想不起来对方的长相、名字。难以规划、解决问题,对事情的判断能力下降、难以专注在一件事情上,即便以往是自己拿手擅长的事物。行为错乱,常将物品放在不对的位置或容易遗失物品、语言沟通表达困难。也因为这些原因,开始出现情绪上的问题,对于社交或以往热衷的事物失去热忱,常常感到困惑、焦虑、怀疑,容易心烦意乱等。

(图/今健康提供)

杨聪财医师提醒,脑退化虽然不是一种疾病,而是进行式,和失智症并非直接关联,但若退化严重确实有可能罹患失智症。上述情况若有出现4项,就应尽早寻求专业医师协助。

●年轻人也会脑退化,高压、慢性病族群要留意!

杨聪财医师指出,脑退化的常见风险因子主要和遗传、慢性病、生活、疾病有关。若家中有脑部退化、失智症家族史者,就有可能受到遗传。而日常较为常见的糖尿病、高血脂、高血压等三高慢性病,影响全身血管,包括脑血管,也容易早成小中风,脑部血管受阻就可能出现退化情形,因此建议良好生活避免慢性病,若有慢性病更应积极控制。

(图/今健康提供)

另外,许多民众长期睡眠不足,容易使得脑部无法充分休息,又或是处于高压生活、高压工作、时常需要极度用脑的环境中,容易形成知名的压力荷尔蒙“可体松”,将可能破坏、干扰海马回,海马回与记忆力有关,受到阻扰也就可能出现脑部退化甚至失智的情况,若有发现自己正处高压生活,也要多加留心。而部分疾病如巴金森氏症、唐氏症等也是脑退化的风险族群。

杨聪财医师指出,以往脑退化较常出现于65岁以上族群,但随生活节奏、文化变迁、生活型态等影响,也不再只是年长者特有的情况,脑退化已有逐渐年轻化的趋势,年龄已下修到30、40岁。提醒民众应时时注意自己的身体健康及生活型态,并注意自己日常是否有不寻常的迹象。

(图/今健康提供)

●防范脑退化,适度用脑也让脑休息!

防范脑部退化,杨聪财医师建议平时应维持良好的运动习惯,以利分泌血清素、多巴胺等分泌,并促进血液循环,有助脑部,建议333运动,每周运动3次,每次30分钟,心跳每分钟130下。

日常饮食均衡,并可适量摄取有助脑部的食物,例如深海鱼可补充DHA、EPA帮助脑部运行;绿色蔬菜也含有相当丰富的抗氧化成分;有助防止脑部氧化、退化;坚果类除了也是良好的油脂来源,也可以增加多巴胺分泌,有助脑部运作;鲜奶也含有色胺酸,有助转换成血清素,协助脑部运行。

身体任何部位有动可活化,没动会退化,脑部也是一样,建议平时可多培养动脑的习惯,任何益智游戏都有助于脑,例如麻将、数读、宾果、拼图等。

最后建议日常生活作息保持正常,让脑部适当的休息,建议黄金睡眠时间于23:00至06:00,每日至少睡足7~8小时,以利脑部正常休息。脑部休息也不单只有睡眠,也包括了平时避免脑部过度使用、避免过度压力。

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